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福州高新区开通心理援助热线
2020-02-11 11:22【我要纠错】

  福州高新区教育系统开通心理援助热线

  为了防止不安的情绪影响生活,我们为大家准备了以下应对方法,希望能为大家构建疫情期间的心理防护线,我们将陪伴在你身边,直到疫情结束的那一天。

  一、要减轻“心理负担”。

  适当了解疫情信息是必要的,有利于增强防疫意识、加强自我保护。适度的焦虑和担忧是必要的,但只要严格按要求做好防疫就行。要明白,在这个防控疫情的关键时刻,对于大多数人而言,宅在家里,照顾好自己和家人是对社会最大的贡献。如果实在无聊,可以通过看一些喜剧片、综艺节目乃至收拾整理房间等转移注意力,缓解焦虑。

  二、要做到“为所当为”。

  首先要相信,有党中央的坚强领导,在全国人民的共同努力下,我们一定能够打赢这场防控疫情阻击战。出行的不方便只是暂时的,一切终将恢复正常。宅在家里要学会慎独,做一些能够提升自己的建设性行为:可以静下心来做一次深入的自我对话;可以好好思考一下平时很想思考却还没来得及思考的问题;可以让家人坐在一起做一场生命叙事;可以认真阅读一本书,写好一篇文章;可以制定未来的学习工作计划;也可以在阳台晒晒太阳等等。一定要保持正常的作息规律,要有充足的睡眠、适当的锻炼,不暴饮暴食,即用回归常态——保持一种“工作着”的状态去避免心理疲劳。

  三、要学会“正念减压”。

  研究表明,正念和冥想具有良好的情绪调适功能,是抵抗焦虑的好办法,也非常适合大家在家练习。正念就是让自己平静下来,关注自己的身体,感受自己的心跳,接纳自己的现状,不加评判地觉察自己当下的活动。最简单的做法就是专注自己的呼吸,也可以找一个安静的地方坐着或躺着,从头到脚自我放松。每天坚持做30分钟。

  如果你需要更加专业的心理援助,有如下途径可供全区广大师生及家长免费咨询:

  1.服务对象

  为因新型冠状病毒疫情而产生心理压力,需情绪缓解的师生、家长、有需求的网友。

  2.服务时间

  上午 9:00—12:00

  下午 14:00—17:00

  3.咨询流程

  ①申请添加心理咨询QQ或微信

  ②填写验证信息时请备注:学校-班级-姓名。

  ③通过验证后请留言描述自己的问题,咨询老师们会在看到的第一时间进行回复。

  本次服务按照志愿精神和心理咨询职业伦理规范,提供自助、可靠、贴心、公益的网络在线支持和电话心理辅导。对于特殊个案人士(即需要专业精神卫生机构诊断、治疗的情形)将提供转介服务等引导帮助。而且由于线上咨询存在局限性,在情绪波动较大或遭遇疾病、危难时,人们有可能会产生极端情绪冲动。

  您还可根据情况拨打以下电话寻求帮助:

  福州市24小时心理援助热线:0591-85666661

  福州市未成年人心理健康服务热线:0591-85666222 (24小时服务)

  全国青少年服务热线:12355

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